1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги совместно, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела непременно должен быть приподнят. Вы должны ощущать как работают ваши мускулы. Исполняем по 30 раз, лежа поначалу на правом, потом на левом боку.

2. Сейчас нам необходимо лежа на боку приподняться на одной руке. Потом делать подъемы и опускания тела ввысь и вниз. Читать далее Как убрать животик и бока за 2 недели наверное? Добавляем эти упражнения. →

5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый денек.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны либо на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно посильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, потом расслабься на 2-3 секунды и вновь натужь ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг дружке, колени мягенькие, ягодицы и животик подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Читать далее Для женщин →

1-й рецепт мази от мозолей:

Нужно смешать маленький кусок хозяйственного мыла (примерно 20 гр), 50 гр репчатого лука, столовую ложку сметаны и столовую ложку натурального меда. Измельчить и перемешать все составляющие.

Чтоб избавиться от мозолей, нужно наложить состав на место мозоли, укутать тканью либо бинтом и бросить на ночь, днем смыть теплой водой. Использовать средство до того времени, пока не пропадут мозоли. Читать далее МАЗИ ОТ МОЗОЛЕЙ – Лечебные РЕЦЕПТЫ →

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладошки под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение припоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, потом другую ногу также. Читать далее Убираем жир с низа животика! Результативно! →

1 денек: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 денек: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 денек: отдых
4 денек: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 денек: отдых
6 денек: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 денек: 15 раз, 20 раз, 30 раз, Читать далее Качание пресса! Очень помогает, всем советую. За все 11 дней стопроцентно убрался животик! Всем фортуны!) →

Если для тебя от 18 до 45 лет и у тебя средний уровень физической формы, для тебя может подойти этот план занятий, разработанный фитнес-эксперт Ланой Титус.

Пн
30 минут кардио.
Это может быть езда на велике, ходьба, пеший туризм либо бег по лестнице. Попробуй заниматься интервально: 1 минутка ходьбы, 1 минутка бега трусцой, 1 минутка спринта — чтоб сделать лучше свои результаты с наименьшими затратами времени. Читать далее До лета осталась неделя! Не теряй времени) →

1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шейка и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите впереди себя. Читать далее Как верно делать растяжку ног? →

Я длительное время мучилась из-за целлюлита…Мне всего 16 лет, а попка у меня, как у сорокалетней старухи. И вот как-то, выйдя из ванной, я сняла полотенце и произвела осмотр себя со всех боков — я была в страхе. Я увидела: жирные ляжки, складки на спине и животике, дряхлые руки и конечно целлюлит, но не только лишь на попке и на ногах, а ещё и на животике, и боках…Я зарыдала…И произнесла для себя:"Я не желаю больше жить в этом теле…Я не желаю быть рабом сладостей, булочек и иных гадостей". Читать далее История одной девицы: →

Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги замкните и поднимите наверх, перпендикулярно туловищу. Мускулы ног натужьте.
2. Не отрывая плечи и руки от пола, медлительно раздвиньте ноги как можно обширнее.
3. Медлительно скрестите ноги. Потом опять раздвиньте их и соедините, возвратившись в начальное положение (1). Повторите все движения 10 раз (раздвинуть-скрестить-сомкнуть).
Делайте движения без перерыва, ритмично, не опуская ноги. Читать далее Упражнения для ног. →

Нам пригодится:
— 1 чайная ложка острого красноватого перца
— 1 чайная ложка крема для рук

Скрытый рецепт:
1. Смешать 1 чайную ложку острого красноватого перца (порошок) и 1 чайную ложку хоть какого крема для рук, чтоб вышла кашица.

2. Смыть лак с ногтей, наложить смесь перца и крема на ногти и вокруг, бросить на 15 минут.

3. Смыть водой с мылом, смазать руки кремом, наложить лак либо закрепитель. Читать далее Супер прочные ногти →