Мини-тренировка для ног:

— Бежим на месте – 1 мин (разминка).
— Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
— Выпады (вспять) – по 20 раз на каждую ногу.
— Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
— Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
— Махи ногами (вспять) – по 30 раз на каждую ногу.
— Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
— Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
— Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Пытайтесь не делать огромные перерывы меж упражнениями и работать в одном темпе.
Добавь на стенку и делай каждый денек. Итог не принудит себя ожидать:)