Предлагаю Вашему вниманию фасолевую (либо бобовую диету). Диета мною испробована- она отлично устраняет от лишнего аппетита, сытная и не голодная, да и расслабиться не дает.
Бобовые – красивые источники растительного белка, также содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины.
К примеру, в фасоли много пектина и клетчатки, она малокалорийна, стремительно снимает голод, не считая того, содержит вещества, укрепляющие иммунитет, защищает от пищеварительных зараз.
Чечевица содержит много легкоусвояемого белка и практически не содержит жиров и углеводов. 80 гр чечевицы обеспечивают суточную потребность в витаминах группы В, железе и других микроэлементах.
Зеленоватый горошек богат растительным белком, крахмалом, витаминами группы В, витамином С, каротином, также микроэлементами – калием, фосфором, марганцем. Его витамины и минералы насытят организм дополнительной энергией.
Самое же приятное, что в бобовых содержатся вещества, которые замедляют усвоение и отложение жиров.
Вот почему многие диетологи советуют часто потреблять бобовые, в том числе фасоль, бобы, горох (не исключая сладкий свежайший горошек), чечевицу.
Потому что всеми перечисленными выше плюсами владеют все виды бобовых, то диета не угрожает стать скучноватой и монотонной. Ее можно варьировать, выбирая каждый денек различные бобовые культуры. И не увидеть, как диета окончится.
Кстати, бобовая диета рассчитана на неделю. За этот период времени на ней можно скинуть от 3 до 5 кг веса.
Любителям же этих товаров не воспрещается продлить диету до 10 дней либо 2-ух недель. Когда варианты меню завершатся, просто начните готовить с первого денька!
Правила диеты
Для того чтоб получить от бобовой диеты максимум эффекта и минимум дискомфорта, необходимо соблюдать некие правила:
• всю неделю пейте как можно больше обычный негазированной воды;
• в течение денька разрешены чай и кофе без сахара в огромном количестве;
• перед сном лучше пить кефир либо кисломолочный напиток с бифидобактериями (не выше 2,5% жирности), это успокоит кишечный тракт и сделает лучше пищеварение;
• естественно, алкоголь, мучное, сладкое и жирное нужно исключить на время диеты.
Посиживать на бобовой диете больше 2-ух недель не рекомендуется. Это может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.
1 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: стакан кефира , можно поменять на 100 гр сментаны 5%, 1 тост, кусок сыра.
ЗАВТРАК 2: : ягоды либо фрукты, можно поменять на сухофрукты
ОБЕД: 100 гр фасоли (можно сварить либо приобрести консервированную), овощной салат (заправить растительным либо оливковым маслом), стакан сока либо чая без сахара
УЖИН: 100 гр фасоли (сварить либо консервирован.), овощной салат, стакан сока либо чая.
2 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: 100 гр йогурта либо творога можно поменять на 100 гр сментаны 5%,, кофе либо чай без сахара ЗАВТРАК 2: ягоды либо фрукты можно поменять на сухофрукты
ОБЕД: 100 гр фасоли, салат из квашеной капусты (либо овощной салат), сок либо чай без сахара.
УЖИН: 100 гр фасоли, 100 гр рыбы (рыбу сварить, стушить либо запечь), сок либо чай без сахара.
3 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: 200 гр кефира можно поменять на 100 гр сментаны 5%,, 1 тост, 1 кусок сыра
ЗАВТРАК 2: ягоды либо фрукты, можно поменять на сухофрукты
ОБЕД: 100 гр фасоли, овощной салат, сок либо чай без сахара.
УЖИН: 100 гр фасоли, салат из овощей, томатный сок.
4 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: 100 творога можно поменять на 100 гр сментаны 5%,, чай либо кофе без сахара.
ЗАВТРАК 2: ягоды либо фрукты можно поменять на сухофрукты
ОБЕД: 100 гр фасоли, фруктовый салат.
УЖИН: 50 гр риса, 100 гр мяса (мясо вареное либо запеченное), сок либо чай без сахара.
5 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: 100 гр йогурта либо творога можно поменять на 100 гр сментаны 5%,, кофе либо чай без сахара
ЗАВТРАК 2: ягоды либо фрукты можно поменять на сухофрукты
ОБЕД: 100 гр фасоли, салат из квашеной капусты (либо овощной салат), сок либо чай без сахара.
УЖИН: 100 гр фасоли, овощной салат, 2 вареные картошки, стакан томатного сока.
6 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: 30-40 гр сыра, тост, чай либо кофе.
ЗАВТРАК 1: кефир можно поменять на 100 гр сментаны 5%,
ОБЕД: 100 гр творога, салат из овощей, сок либо чай.
УЖИН: 150 гр фасоли, фрукты.
7 денек Фасолевая диета:
ЗАВТРАК 1: 100 гр йогурта либо творога, кофе либо чай без сахара
ЗАВТРАК 1: ягоды либо фрукты можно поменять на сухофрукты
ОБЕД: 100 гр фасоли, овощной салат.
УЖИН: тарелка овощного супа, 100 гр фасоли, апельсинный сок.
Итог: ЗА НЕДЕЛЮ МОЖНО Скинуть 3-7 кг!
Можно также пить чай без сахара и кофе. Перед сном лучше испить стакан кефира либо питьевого йогурта.