Как верно делать становую тягу?
Рекомендуется начинать с малеханького веса, разучить движения и только после чего приступать к занятию с более значимым весом.
Держите спину ровно, сохраняя естественный извив, согните ноги в коленях и подведите их к штанге, оставив совершенно маленькое расстояние, смотрите прямо впереди себя.
Крепко возьмитесь за гриф руками.
Варианта два: или вы сделаете это прямым, обыденным хватом, когда обе ладошки глядят на тело, или разнохватом – когда одна из ладоней отвернута от себя, а другая – к для себя.
Вобщем, таковой вариант рекомендуется только тем, кто уже издавна знаком с этим упражнением, новеньким лучше тормознуть на первом варианте.
Плавненько, но стремительно поднимите штангу, выпрямитесь стопроцентно, синхронно разогнув тело и ноги. Движение должно быть плавным, без резких рывков. Принципиально смотреть за тем, чтоб всегда позвоночник находился только в прямом положении: не округляйте спину и не отклоняйтесь вспять, корпус может быть только немного наклонен вперед при условии ровненького позвоночника.
Плавненько вернитесь в начальное положение. Для этого наклоните корпус вперед, немного согните ноги, не запамятывая поддерживать спину ровно. Возвратите штангу на пол, подождите секунду и повторите все упражнение поначалу.
Принципиально знать, как верно делать становую тягу, и делать это упражнение очень осторожно, в особенности если вы упражняетесь с огромным весом. Помните: становая тяга вред принесет исключительно в том случае, если вы нарушите технику ее выполнения. Во всех других случаях это упражнение только разовьет рельеф тела и сделает мускулы более прекрасными.