Ученые разработали схему упражнений, благодаря которой можно худеть резвее, расходуя меньше времени на тренировки.

Пока многие из нас потеют в тренажерных залах, ученые из Ливерпульского Института Спорта и Бирмингемского Института под управлением доктора Энтона Веджинмейкерза разрабатывают упражнения, которые могли бы занимать меньше времени.

В текущее время Глобальная Организация Здравоохранения (ВОЗ) советует людям хоть какого возраста 3-5 часов в неделю заниматься спортом для укрепления здоровья, профилактики приобретенных болезней и понижения смертности. Читать далее Делай меньше, худей так же! Ученые разработали супер схему! →

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с наименьшим отдыхом, чтоб мускулы ног малость разогрелись.

2. Растягивать попеременно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтоб малость потянуть коленные суставы и мускулы за коленом.

3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4. Сделать вращение колен (ноги совместно) на лево и право по 20-30 раз.

5. Неспешное вращение тазобедренным суставом на лево и на право по 10-15 раз. Читать далее Упражнения на растяжку. Берите на вооружение →

1.Нужно опереться на стенку руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 раз,после этого,поменять ногу и продолжить упражнение-30 раз.
2.Приседания с выпадом,5 выпадов,на каждый выпад 10 приседаний.
3.Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить повдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после этого отпустить.Делать более 15 раз.
4.100 прыжков на 2-ух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медлительно поднимите обе руки ввысь, немного задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз.

2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: поначалу – кистями, по нескольку раз вперед и вспять, позже подключите предплечья, в конце устройте «мельницу», вращая руками от плеча.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с маленькими гантельками (для начала можно проводить упражнение без гантелей либо взять пластмассовые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Читать далее Упражнения для прекрасных ручек →

Кроме тривиальных, всем узнаваемых преимуществ этих упражнений есть и такие, о которых большая часть из нас даже не думает. Итак:

Приседания – самый действенный для ягодиц вид физической нагрузки. Мускулы крепчают, а означает, «пятая точка» становится более рельефной и соблазнительно округляется.
Кровоток в области таза улучшается, микроциркуляция в тканях становится активнее. Это отлично само по себе, но дает и таковой превосходный побочный итог, как упругость кожи, уменьшение, а то и исчезновение проявлений целлюлита. Читать далее Полезность приседаний →