Архив рубрики: Уход за телом

Здоровое питание, Спортивное питание

Фасолевая диета

Добавить комментарий

Предлагаю Вашему вниманию фасолевую (либо бобовую диету). Диета мною испробована- она отлично устраняет от лишнего аппетита, сытная и не голодная, да и расслабиться не дает.

Бобовые – красивые источники растительного белка, также содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины.
К примеру, в фасоли много пектина и клетчатки, она малокалорийна, стремительно снимает голод, не считая того, содержит вещества, укрепляющие иммунитет, защищает от пищеварительных зараз. Читать далее Фасолевая диета →

Здоровое питание, Спортивное питание

Долгая диета

Добавить комментарий

Диета, рассчитанная на достаточно длительное применение. Состоит из 2-ух видов меню, которые следует чередовать. Ожидаемый итог — до хотимого веса. В течение всей диеты (не считая молочных дней) можно употреблять всякую зелень и овощи, но в очень малых количествах.

1-ая неделя

Меню А
1-й завтрак: 1 стакан теплого молока с 1 ч. ложкой меда, 1 кусок черствого белоснежного хлеба.
2-й завтрак: 1 стакан чая, 2 кусочка чернот хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с 2-мя листочками зеленоватого салата. Читать далее Долгая диета →

Уход за телом

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение

Добавить комментарий

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с наименьшим отдыхом, чтоб мускулы ног малость разогрелись.

2. Растягивать попеременно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтоб малость потянуть коленные суставы и мускулы за коленом.

3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4. Сделать вращение колен (ноги совместно) на лево и право по 20-30 раз.

5. Неспешное вращение тазобедренным суставом на лево и на право по 10-15 раз. Читать далее Упражнения на растяжку. Берите на вооружение →

Уход за телом

Убираем ‘ушки’ на бёдрах

Добавить комментарий

1.Нужно опереться на стенку руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 раз,после этого,поменять ногу и продолжить упражнение-30 раз.
2.Приседания с выпадом,5 выпадов,на каждый выпад 10 приседаний.
3.Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить повдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после этого отпустить.Делать более 15 раз.
4.100 прыжков на 2-ух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.

Спортивное питание

Пшённая каша с тыквой

Добавить комментарий

• 100 г 99 ккал • Б 3.9 • Ж 2.4 • У 16.5 •

400 гр тыквы
1 стакан пшена
3 стакана молока
соль
сливочное масло

Тыкву очистить от кожицы и семян, порезать маленькими кубиками, пшено помыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огнь, варить 30 минут, временами помешивая. Переложить в горшок (либо вначале готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать ещё 20 минут при температуре 150 градусов. Читать далее Пшённая каша с тыквой →

Спортивное питание

Чего не хватает твоему организму

Добавить комментарий

Охото: шоколада
Не хватает: магния

Источник: орешки, семена, фрукты, стручковые и бобовые.

Охото: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высочайшим содержанием белка (рыба, мясо, орешки).

Охото: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Охото: жирной еды
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Охото: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Охото: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красноватая рыба, орешки, оливки. Читать далее Чего не хватает твоему организму →

Спортивное питание

5 обстоятельств есть медлительнее:

Добавить комментарий

Одна из основных заморочек современной жизни — неописуемая быстрота происходящего. Нам всегда необходимо куда-то бежать, и в большинстве случаев нам совсем не хватает времени на обычный обед либо завтрак. Прием еды, обычно, смотрится как моментальный перекус, за время которого мы увлечены соткой дел и сосредоточены на самой еде меньше всего. Это совсем не добавляет нам здоровья. И такая мелочь, как неторопливые приемы еды, могут значительно поменять жизнь и состояние организма. Читать далее 5 обстоятельств есть медлительнее: →

Спортивное питание

Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром

Добавить комментарий

1 средняя брокколи
4 куриные грудки
соль, кайенский перец порошок, темный перец порошок
4 треугольника сыра
растительное масло(минимум!)можно взять оливковое

для соуса:
1/2 стакана (125 мл) молока
1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
темный перец порошок
молотый перец
чесночный порошок

Во-1-х отварите брокколи в подсоленной воде в течение примерно 5 минут.
Потом процедите их и помойте прохладной водой. Читать далее Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром →

Спортивное питание

Земляничный тирамису.

Добавить комментарий

• Ингредиенты:

Клубника –200 г
Прохладное молоко –0,5 стакана
Творог маложирный 500гр
Черный горьковатый шоколад – 50 г
Кофе вареный 2ст. л
Банан 2 шт

• Изготовление:

Всю клубнику не считая 1 (для декорации) и бананы нарежьте.
В чаше для миксера взбейте творог до смеси крема. Влейте 2 столовых ложки кофе.
Выложите 1/3 бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
Закройте первым слоем 1/3 клубники, тертого шоколада и консистенции творога. Читать далее Земляничный тирамису. →

Спортивное питание

Курица в маринаде по-гречески.

Добавить комментарий

Ингредиенты:

Йогурт (без ароматизаторов) — 1 стакан
Курица (ножки, крылышки, пульки) — 2 кг
Лимон (средний) — 1 шт.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Орегано сухое — 1/2 ст. л.
Перец темный молотый — по вкусу
Петрушка свежайшая — 1/4 пучка
Соль — 1/2 ч. л.
Чеснок — 2 зубчика

Изготовление:

1. Желаете чего-нибудь обычного и очень благоуханного? Тогда приготовьте курочку на гриле, за ранее пропитав ее замечательным сливочным маринадом. Читать далее Курица в маринаде по-гречески. →