Мини-тренировка для ног:

— Бежим на месте – 1 мин (разминка).
— Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
— Выпады (вспять) – по 20 раз на каждую ногу.
— Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
— Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
— Махи ногами (вспять) – по 30 раз на каждую ногу.
— Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
— Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу. Читать далее Девченки, не ленимся! →

5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый денек.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны либо на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно посильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, потом расслабься на 2-3 секунды и вновь натужь ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг дружке, колени мягенькие, ягодицы и животик подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Читать далее Для женщин →

1-й рецепт мази от мозолей:

Нужно смешать маленький кусок хозяйственного мыла (примерно 20 гр), 50 гр репчатого лука, столовую ложку сметаны и столовую ложку натурального меда. Измельчить и перемешать все составляющие.

Чтоб избавиться от мозолей, нужно наложить состав на место мозоли, укутать тканью либо бинтом и бросить на ночь, днем смыть теплой водой. Использовать средство до того времени, пока не пропадут мозоли. Читать далее МАЗИ ОТ МОЗОЛЕЙ – Лечебные РЕЦЕПТЫ →

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладошки под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение припоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, потом другую ногу также. Читать далее Убираем жир с низа животика! Результативно! →

1 денек: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 денек: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 денек: отдых
4 денек: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 денек: отдых
6 денек: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 денек: 15 раз, 20 раз, 30 раз, Читать далее Качание пресса! Очень помогает, всем советую. За все 11 дней стопроцентно убрался животик! Всем фортуны!) →

Если для тебя от 18 до 45 лет и у тебя средний уровень физической формы, для тебя может подойти этот план занятий, разработанный фитнес-эксперт Ланой Титус.

Пн
30 минут кардио.
Это может быть езда на велике, ходьба, пеший туризм либо бег по лестнице. Попробуй заниматься интервально: 1 минутка ходьбы, 1 минутка бега трусцой, 1 минутка спринта — чтоб сделать лучше свои результаты с наименьшими затратами времени. Читать далее До лета осталась неделя! Не теряй времени) →

1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шейка и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите впереди себя. Читать далее Как верно делать растяжку ног? →

Я длительное время мучилась из-за целлюлита…Мне всего 16 лет, а попка у меня, как у сорокалетней старухи. И вот как-то, выйдя из ванной, я сняла полотенце и произвела осмотр себя со всех боков — я была в страхе. Я увидела: жирные ляжки, складки на спине и животике, дряхлые руки и конечно целлюлит, но не только лишь на попке и на ногах, а ещё и на животике, и боках…Я зарыдала…И произнесла для себя:"Я не желаю больше жить в этом теле…Я не желаю быть рабом сладостей, булочек и иных гадостей". Читать далее История одной девицы: →

Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги замкните и поднимите наверх, перпендикулярно туловищу. Мускулы ног натужьте.
2. Не отрывая плечи и руки от пола, медлительно раздвиньте ноги как можно обширнее.
3. Медлительно скрестите ноги. Потом опять раздвиньте их и соедините, возвратившись в начальное положение (1). Повторите все движения 10 раз (раздвинуть-скрестить-сомкнуть).
Делайте движения без перерыва, ритмично, не опуская ноги. Читать далее Упражнения для ног. →

Нам пригодится:
— 1 чайная ложка острого красноватого перца
— 1 чайная ложка крема для рук

Скрытый рецепт:
1. Смешать 1 чайную ложку острого красноватого перца (порошок) и 1 чайную ложку хоть какого крема для рук, чтоб вышла кашица.

2. Смыть лак с ногтей, наложить смесь перца и крема на ногти и вокруг, бросить на 15 минут.

3. Смыть водой с мылом, смазать руки кремом, наложить лак либо закрепитель. Читать далее Супер прочные ногти →