1. Антицеллюлит впереди
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука опирается на пол перед грудью. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавненько выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте назад.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
2. Галифе
Начальное положение как для предшествующего упражнения.Левую (верхнюю) ногу подымайте четко вверх, вытягивая носок и не сгибая колено. Очень принципиально при всем этом не заваливать таз вспять – в этом положении область галифе нагружаться не будет. Чтоб избежать ошибки, непременно держите левую руку согнутой на полу перед грудью, немного делая упор на нее, а ступню левой ноги разворачивайте подошвой ввысь.
Повторите 15 раз и сделайте на другую сторону.
3. Антицеллюлит сзади
Опуститесь на животик, голова лежит на скрещенных руках. Ноги вытяните и натяните носки на себя – пятка должна быть с силой выдвинута ввысь. Это напряженное положение носка сохраняйте в течение всего упражнения. С силой сгибайте-разгибайте ноги по очереди, стараясь стукнуть пяткой по ягодицам. Если вы не сможете так глубоко согнуть ноги, не жутко, делайте с той амплитудой, которая не вызывает болезненных чувств. Главное, чтоб ноги сгибались с силой, для этого и необходимо натягивать носки.
6 упражнений для ленивых: зарядка на диванчике
Лежать на диванчике – что может быть вреднее для похудения? Но почему бы не перевоплотить диванчик в настоящий…
Все статьи
Повторите 30 раз – по 15 на каждую ногу.
4. Ножницы
Лежа на спине, поднимите прямые ноги ввысь (можно поддерживать руками с боков). Вытяните носки. Разведите ноги и с силой сведите, стараясь хлопнуть внутренними поверхностями от колена до паха. Это упражнение освободит от скоплений в этой области.
Сделайте 20–30 раз.
5. Стройная талия
Лежа на спине, снова поднимите прямые ноги ввысь и сожмите их. Вытяните носки ввысь. Сгибая ноги, опускайте колени к груди и возвращайте их в начальное положение ввысь. В нижней точке можно немного оторвать копчик от пола, но поясница всегда должна быть прижата.
Сделайте 10 раз, отдохните малость и повторите еще 10 раз.