Избавляем от болей в спине, возвращаем упругость позвоночника. Исходный уровень трудности.
Из-за неподвижного стиля жизни, наши мускулы теряют упругость, возникает лишний вес, чрезмерная вялость, нервное напряжение. В дальнейшем это угрожает не только лишь излишними килограммами, да и суровыми неуввязками с позвоночником. Чтоб предупредить развитие схожих болезней можно пользоваться йогой.За маленький срок йога способна возвратить былую упругость позвоночника и вернуть упругость мускул спины.
Преимущество упражнений данного комплекса состоит в том, что асаны довольно ординарны и не требуют особенных спортивных способностей. Они отлично подходят для укрепления мускул спины, ног и рук, растягивания позвоночника, снятия болевых симптомов поясницы и напряжения, улучшения кровоснабжения мозга, уменьшения жировых отложений в области спины, поясницы и животика.
• Все позы производятся с опорой на 4 точки, требуют фиксации позы на 60-90 секунд и концентрации внимания на определенной зоне тела. Таковой нрав выполнения движений тренирует внимание, разум и волю человека.
Для занятия будет нужно комфортная спортивная одежка, волосы должны быть убраны в пучок либо заколоты, так как все упражнения связаны с наклонами головы и распущенные волосы могут мешать выполнению движений и отвлекать внимание. Заниматься следует в проветренном помещении, в комфортабельной и размеренной обстановке.
НАЧИНАЕМ
1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки рожой вниз) – лежа на животике, лицо на полу, стопы разведены приблизительно на 30 см, руки согнуты в локтях, ладошки рук лежат на уровне груди. На вдохе поднять тело, делая упор на руки и стопы ног. Распрямить руки и ноги, вытянуть тело, пятки ног стоят на полу. Зафиксировать позу на 60 секунд, потом опуститься на колени и лечь на пол. Повторить движение 1-2 раза через 10-20 секундный интервал.
• Поза омолаживает позвоночник и наращивает подвижность спины, улучшает работу мозга и внутренних органов в области таза, крепит щиколотки, корректирует форму ног.
2. Гоасана (поза стола) – Встать прямо, ноги немного расставить, руки опущены повдоль тела. Опуститься на колени, вытянуть руки вперед, наклониться вперед и поставить ладошки рук на пол, голова свободно опущена, спина ровная, животик подтянут, внимание сосредоточено на мышцах животика. Зафиксируйте позицию на 1-2 минутки и опуститесь на пятки, отдохните 10-15 секунд и повторите движение еще 1-2 раза.
• Асана отлично повлияет на поясницу: избавляет боли, крепит мускулы поясницы, спины и животика, тонизирует мускулы рук, увеличивает выносливость.
3. Чатуранга Дандасана Облегченная (поза посоха на четырёх опорах) – лежа на животике, ноги немного расставлены, пальцы ног упираются в пол, ладошки рук, пальцами вперед лежат рядом с предплечьями. На вдохе поднять тело, делая упор на ладошки и пальцы ног, спина ровная, голова опущена, внимание сосредоточить на мышцах шейки. Зафиксировать позицию на 30-60 секунд и возвратиться в И.п. Отдохнуть 10-15 секунд и повторить движение.
• Поза крепит мускулы спины, шейки, ног, тонизирует мускулы рук и животика, улучшает кровоснабжение головы.
4. Гоасана модифицированная — Встать прямо, ноги немного расставить, руки опущены повдоль тела. Опуститься на колени, вытянуть руки вперед, поставить ладошки на пол пальцами вперед (как можно далее от коленей ног), голова свободно опущена, спина выгнута, животик подтянут, внимание сосредоточено на мышцах плечевого пояса. Зафиксировать позицию на 30-60 секунд и возвратиться в И.п. Повторить движение после 5-10 секундной паузы.
• Асана развивает упругость позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует нервную систему, помогает при нарушениях кровоснабжения мозга, крепит мускулы спины, плечевого пояса, животика и рук.
5. Гоасана модифицированная — Встать прямо, ноги немного расставить, руки опущены повдоль тела. Опуститься на колени, пальцы стопы упираются в пол, вытянуть руки вперед и поставить ладошки рук на пол, развернуть пальцы, как можно больше, в сторону тела, голову не опускать, ощутить напряжение в мышцах рук. Зафиксировать позицию на 30-60 секунд и возвратиться в И.п. Повторить движение после 5-10 секундного перерыва.
• Поза крепит стопы, голень и шейку, увеличивает упругость мускул рук, улучшает кровоснабжение органов таза и мозга.
6. Адхо Ширша Вирасана (поза героя с наклоном к полу) – Опуститься на колени, соединить ступни ног, руки опущены впереди себя. Сесть на голени, поднять руки ввысь, расслабить тело и наклониться вперед, опустить голову, расслабить животик, ладошки рук поставить на пол (руки над головой) Зафиксировать позицию на 30 – 60 секунд. Сделать вдох и возвратиться в И.п. После 5-10 секундного отдыха выполнить позу снова. Дыхание во время фиксации позы ровненькое и спокойное.
• Асана растягивает позвоночник, улучшает перистальтику кишечного тракта.
7. Баланаса (поза ребёнка) – Встать на колени, скрестить ступни ног, руки опустить впереди себя. Сесть на голени и пятки ног, поднять руки ввысь, расслабить тело, наклониться вперед и опустить голову, коснувшись лбом поверхности пола, расслабить животик, отвести руки вспять, дышать ровно и расслабленно. Зафиксировать положение на 30-60 секунд, сделать вдох и возвратиться в И.п. Поменять скрещение ног и выполнить упражнение снова.
• Данная поза омолаживает позвоночник, улучшает кровообращение мозга, улучшает перистальтику кишечного тракта, тонизирует мускулы ступни и рук, предупреждает развитие сутулости.
8. Шашанкасана усложненная – сесть на пол, ноги распрямить, ладошки опираются о пол и ориентированы вперед. Согнуть левую ногу, взять ступню руками и положить ее на бедро правой ноги так, чтоб пятка упиралась вниз животика, то же самое сделать правой ногой, колени опустить на пол и распрямить туловище. Поднять руки ввысь и, наклоняясь вперед, положить ладошки рук на пол впереди себя, опустить голову, дыхание спокойное и ровненькое, внимание сосредоточить на позвоночнике. Зафиксировать положение на 1-2 минутки и возвратиться в И.п. Отдохнуть 20 -30 секунд с прямыми ногами и повторить упражнение, сменив положение ног.
• Асана исправляет деформации позвоночника, тонизирует работу внутренних органов, крепит мускулы ног, кровеносных сосудов, помогает отлично расслабиться, избавляет боли и нарушения менструального цикла.
Делать упражнения данного комплекса следует более 3 раз в неделю. Реально приметные результаты в улучшении здоровья начинают появляться через 3 недели, увеличение тонуса и снятие напряжения приметны сходу после первых занятий. Каждодневное выполнение упражнений является безупречным вариантом приближения хотимых результатов, также с каждым новым занятием пытайтесь наращивать время фиксации поз.
#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!