7 часов утра- зеленоватый чай без сахара
9 часов- варёное яичко
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яичко
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)

Особенности:
— По способности есть всё без соли
— Ни при каких обстоятельствах не поменять продукты, не пропускать приём еды!
— Есть СТРОГО по часам!
— Воды пить сколько влезет, непременно по стакану воды в промежутках меж приёмами еды. Читать далее Диета -1кг в денек →

1. «Я люблю отлично поесть, диету я просто не выдержу»

Тут два принципиальных момента. Во-1-х, если всё время гласить для себя «я не могу», то гарантируем – вы вправду не можете. Если надежда на прекрасную фигуру не покидает, то на уровне мыслей повторяйте: «Конечно, я смогу. Соберусь, сделаю 1-ый шаг – и всё получится». Положительный настрой – залог фуррора.

Во-2-х, кто произнес, что с началом диеты ваша участь – это капустные листья без масла? Читать далее 5 фаворитных отговорок от диеты: →

1.За день пить не меньше 2х л. воды.
2. Из алкоголя только малость красноватого вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема еды. Во время пищи ничего не запивать. После пищи пить не ранее, чем через 40 минут
5. Есть необходимо около 4-5раз в денек.
6. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленоватый чай, обезжиренный кефир. Читать далее 23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ →

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы хотим предложить хорошие упражнения для пресса, если конкретнее – акцент создадим на нижнюю область пресса и на косые мускулы. Итак, начинаем!

1. Сидя на стуле, держитесь за сидение обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет еще труднее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна ровная, другая согнутая, как в начальном положении к упражнению «велосипед». Читать далее Тренировка на нижний пресс. →

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер либо другую поверхность, комфортабельную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Пытайтесь при помощи ягодиц передвигаться вперед. Так нужно проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Читать далее Упражнения для похудения бедер в положении сидя →

1. Худейте равномерно! Вспомните, за какой период вы набрали избыточный вес? Наверное, это вышло не сходу. Так почему же избавиться от их вы желаете за одну неделю? Понятно, что каждому, кто твердо решил похудеть, охото стать тонким как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи советуют неспешное похудение, и рекомендуют сбрасывать менее 0,5-1 кг в неделю. Более насыщенное похудение может нанести суровый урон вашему организму. Читать далее Как не допустить обвисание кожи после похудения: 11 советов →

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не запамятовай о прямой спине и напрягай мускулы животика.

2. Наклоны в стороны.Пару раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и подымай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для животика упражнение просто неподменно!

5. Читать далее Делай эти 5 упражнений каждый денек в течение месяца и твоя фигура будет безупречной! →

Ингредиенты:

200 г шпрот
лук репчатый
картофель — 8-10 шт среднего размера
морковь — 1 шт
яичко — 1 шт
масло сливочное 2 ст.л.
1,5 ст. л. муки
зеленоватый лук
укроп, петрушка
масло растительное для обжаривания
соль, перец

Изготовление:

1.Картофель и морковь очистить, порезать и сварить до готовности. Слить воду и приготовить пюре, добавить в него сливочное масло и 1 яичко.
2.Репчатый лук очистить и измельчить. Читать далее Картофельные биточки с внутренностью из шпрот. →

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (какой-то из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в денек
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку подымать обе ноги сразу (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животику
Все упражнения делаю днем, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Читать далее Тренируемся. →

1. Чтоб похудеть – нельзя есть после занятий.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После растраты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию хоть какой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель растрачивает приблизительно 300 – 500 ккал. Итак вот, если не есть после занятий, то организм примет это как сигнал волнения, и при каждом вероятном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный денек). Читать далее 8 легенд о силовых тренировках →