Раз в день мы проводим много времени за рабочим столом, этого просит работа, учеба. Но, к огорчению, изредка кто из нас смотрит за осанкой. А ведь хорошая осанка впрямую оказывает влияние на здоровье. Внутренние органы нашего тела связаны с позвоночником и потому его состояние отражается и на их функционировании.
Обычно, осанка при сиденьи смотрится так: таз наклонен вперед, поясница согнута, или мы напротив отклоняемся вспять с опорой на копчик и крестец. Читать далее УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Все записи автора Admin
Примерный рацион питания для женщин. Фитнес диета
1-й денек
Завтрак: 2 яичка (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинного сока, 50 г. обезжиренного творога.
2-ой завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленоватый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й денек
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яичка, малость фруктов. Читать далее Примерный рацион питания для женщин. Фитнес диета
Долгая диета
Диета, рассчитанная на достаточно длительное применение. Состоит из 2-ух видов меню, которые следует чередовать. Ожидаемый итог — до хотимого веса. В течение всей диеты (не считая молочных дней) можно употреблять всякую зелень и овощи, но в очень малых количествах.
1-ая неделя
Меню А
1-й завтрак: 1 стакан теплого молока с 1 ч. ложкой меда, 1 кусок черствого белоснежного хлеба.
2-й завтрак: 1 стакан чая, 2 кусочка чернот хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с 2-мя листочками зеленоватого салата. Читать далее Долгая диета
Убираем ‘ушки’ на бёдрах
1.Нужно опереться на стенку руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 раз,после этого,поменять ногу и продолжить упражнение-30 раз.
2.Приседания с выпадом,5 выпадов,на каждый выпад 10 приседаний.
3.Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить повдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после этого отпустить.Делать более 15 раз.
4.100 прыжков на 2-ух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.
5 обстоятельств есть медлительнее:
Одна из основных заморочек современной жизни — неописуемая быстрота происходящего. Нам всегда необходимо куда-то бежать, и в большинстве случаев нам совсем не хватает времени на обычный обед либо завтрак. Прием еды, обычно, смотрится как моментальный перекус, за время которого мы увлечены соткой дел и сосредоточены на самой еде меньше всего. Это совсем не добавляет нам здоровья. И такая мелочь, как неторопливые приемы еды, могут значительно поменять жизнь и состояние организма. Читать далее 5 обстоятельств есть медлительнее:
Чего не хватает твоему организму
Охото: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орешки, семена, фрукты, стручковые и бобовые.
Охото: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высочайшим содержанием белка (рыба, мясо, орешки).
Охото: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Охото: жирной еды
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Охото: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Охото: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красноватая рыба, орешки, оливки. Читать далее Чего не хватает твоему организму
Пшённая каша с тыквой
• 100 г 99 ккал • Б 3.9 • Ж 2.4 • У 16.5 •
400 гр тыквы
1 стакан пшена
3 стакана молока
соль
сливочное масло
Тыкву очистить от кожицы и семян, порезать маленькими кубиками, пшено помыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огнь, варить 30 минут, временами помешивая. Переложить в горшок (либо вначале готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать ещё 20 минут при температуре 150 градусов. Читать далее Пшённая каша с тыквой
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с наименьшим отдыхом, чтоб мускулы ног малость разогрелись.
2. Растягивать попеременно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтоб малость потянуть коленные суставы и мускулы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги совместно) на лево и право по 20-30 раз.
5. Неспешное вращение тазобедренным суставом на лево и на право по 10-15 раз. Читать далее Упражнения на растяжку. Берите на вооружение
«ЛЕСЕНКА» — СТУПЕНЧАТАЯ ДИЕТА
Самым основным плюсом диеты Лесенка будет то, что после окончания диеты и возврату к обыкновенному меню вес не ворачивается. Диета ";Лесенка"; длится только 5 дней, но любой из этих дней ориентирован на получение определенного результата. Диета "Лесенка" дает таковой итог, что ваши излишние килограммы уже не возвратятся. Благодаря специально равновесным ступеням ваш организм будет худеть равномерно, полностью без вреда. Читать далее «ЛЕСЕНКА» — СТУПЕНЧАТАЯ ДИЕТА
Курица в маринаде по-гречески.
Ингредиенты:
Йогурт (без ароматизаторов) — 1 стакан
Курица (ножки, крылышки, пульки) — 2 кг
Лимон (средний) — 1 шт.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Орегано сухое — 1/2 ст. л.
Перец темный молотый — по вкусу
Петрушка свежайшая — 1/4 пучка
Соль — 1/2 ч. л.
Чеснок — 2 зубчика
Изготовление:
1. Желаете чего-нибудь обычного и очень благоуханного? Тогда приготовьте курочку на гриле, за ранее пропитав ее замечательным сливочным маринадом. Читать далее Курица в маринаде по-гречески.