Все записи автора Admin

Уход за телом

Если от природы у тебя плоская попка, не расстраивайся, придать ей приятную овальную форму посодействуют особые упражнения. Мы хотим предложить комплекс, который можно делать дома.

Добавить комментарий

• Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действующих упражнений, которое реально может прирастить попку. Начинаем с полуприседаний и равномерно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

• Ходьба по стене

Для тебя необходимо лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стенку. И потихоньку начинаем идти по стенке ввысь, а позже вниз с отрывом ягодиц от пола. Читать далее Если от природы у тебя плоская попка, не расстраивайся, придать ей приятную овальную форму посодействуют особые упражнения. Мы хотим предложить комплекс, который можно делать дома. →

Спортивное питание

Суп пюре картофельно-морковный

Добавить комментарий

Ингредиенты для изготовления супа — пюре:

1 большой клубень картофеля
4 средних моркови
1 большая луковка
2 ч. л пшеничной. муки
3 ст. л. сливочного масла
2 стакана куриного либо мясного бульона
200 г жирных сливок
соль
перец темный молотый
Рецепт супа-пюре картофельно-морковного:

1. Корнеплоды моркови очистите от кожицы и нарежьте тонкими кружочками.
2. Лук очистите, помойте в прохладной проточной воде и нарежьте маленькими кубиками. Читать далее Суп пюре картофельно-морковный →

Спортивное питание

Запомните как раз и навечно!

Добавить комментарий

• Есть нужно сходу после тренировки, лучше, в 1-ые 20 минут. Если воздерживаться от еды в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в итоге ничего не тренится, малость сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мускул, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В 1-ые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для употребления белков и углеводов (но не жиров). Читать далее Запомните как раз и навечно! →

Уход за телом

УБИРАЕМ БОКА.

Добавить комментарий

Большой животик и жир на боках, еще его нередко именуют «ушками» на боках – это довольно нездоровая тема для многих дам. Для того чтоб убрать животик и бока нужно приложить усилия, спокойствие, уверенность ,что все получится. Убрать животик и бока можно разными методами. Уделять внимание нужно мускулам пресса, боковым мускулам животика и бедер.

Самое обычное упражнение для боков – это обруч. Читать далее УБИРАЕМ БОКА. →

Уход за телом

Девицы иногда стараются сделать симпатичным животик, ноги и попку, а вот про грудь и руки запамятывают.

Добавить комментарий

Принципиально!

Выполняя упражнения для мускул груди, смотрите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сходу подтянется ввысь, а с ней совместно подымется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладошки сложите так, как будто вы молитесь. Давите как можно посильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Читать далее Девицы иногда стараются сделать симпатичным животик, ноги и попку, а вот про грудь и руки запамятывают. →

Спортивное питание

Салат-коктейль с ветчиной и сыром.

Добавить комментарий

Ингредиенты:

— 100 г ветчины
— 100 г сыра
— 1 стручок сладкого перца
— 1/2 стакана майонеза
— соль по вкусу
— зелень укропа
— 1 огурец
— 2 яичка

Изготовление:

1. Ветчину, огурец, стручок перца, яичка нарежьте соломкой.
2. Сыр натрите на терке.
3. Уложите в фужер слоями, поливая каждый слой майонезом, в последующем порядке: ветчина, огурцы, яичка, перец, сыр.
4. Салат-коктейль оформите кружочками огурца, перцем и зеленью

Приятного аппетита.

Уход за телом

Нижний пресс

Добавить комментарий

Нередко выступающий животик портит воспоминание от фигуры, тем паче, биться с таким значимым недочетом нелегко. Пусть строгие диеты с течением времени дают итог, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но нередко животик остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и излишнего жира в области животика не наблюдается. Казалось бы, в бой довольно ввести физические упражнения. Читать далее Нижний пресс →

Спортивное питание

Цветная капуста, запеченная с сыром.

Добавить комментарий

Нужно:

1 маленький вилок цветной капусты (500-600 г) 100 г тертого сыра 4-5 ст. ложек сметаны 2 ст. ложки панировочных сухарей Соль, темный молотый перец по вкусу Растительное масло для жарки

КАК ГОТОВИТЬ:

1. Воду немного подсаливаем и доводим до кипения. Капусту разбираем на соцветия и отвариваем до мягкости приблизительно 5-7 минут. Потом откидываем на дуршлаг. Когда лишняя жидкость стечет, перемешиваем капусту со сметаной и черным молотым перцем. Читать далее Цветная капуста, запеченная с сыром. →

Уход за телом

Как верно качать пресс.

Добавить комментарий

Правильное изначальное положение — лежа на полу лицом ввысь, колени согнуты, ступни стопроцентно на полу.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей (не за головой). Пытайтесь при всем этом глядеть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, так как это принудит вас прикладывать дополнительное усилие на шейку, и вы сможете ее разрушить.
Медлительно сгибайтесь в пояснице и подымайте корпус на угол не больше 35 градусов. Читать далее Как верно качать пресс. →

Спортивное питание

Паста с грибами и курицей.

Добавить комментарий

Ингредиенты:

макароны — 400 гр
свежайшие шампиньоны — 400 гр
куриное филе — 400 гр
мягенький плавленый сыр — 200 гр
соль
растительное масло

Изготовление:

1.Куриное филе помоем, обсушим и нарежем схожими маленькими кусками.
2.Выложим в глубокую сковороду с нагретым растительным маслом, посолим и жарим, время от времени помешивая, около 10 минут.
3.Шампиньоны почистим, помоем и меленько нарежем. Читать далее Паста с грибами и курицей. →